Miles de personas alrededor del mundo manifiestan no poder conciliar el sueño al momento de dormir. Según la ciencia, después de un día cotidiano una persona debería tardar entre diez y veinte minutos para dormirse, pero esto no siempre es así. Cada vez son más las personas que pasados los veinte minutos acostados continúan dando vueltas, mirando la hora, cambiando de posición, sufriendo anticipadamente por las horas que pasarán sin poder conciliar el sueño. ¿Cómo se puede evitar este círculo vicioso?
Recomendaciones para dormirte más rápido
Para conciliar el sueño más rápido se desaconseja practicar actividad física a horas cercanas de acostarse, así como también tomar cafeína las cuatro o cinco horas previas a dormir. Por otro lado, es recomendable alejarse de las pantallas las últimas dos horas -ya que la emisión de luz estimula la activación mental y física-, cuidar la temperatura y luz del ambiente -asegurándose de dormir en una habitación fresca y oscura-, y cenar liviano unas dos o tres horas antes de acostarse, para realizar la digestión correctamente.
Si practicando estos consejos aún es difícil conciliar el sueño, hay varias técnicas de relajación para dormirse más rápido, como la conocida 4-7-8, la cual consiste en inhalar en cuatro segundos, retener el aire siete segundos y exhalarlo en ocho.
Otros consejos para dormirse rápido
Cada vez más gente utiliza CBD (Cannabidiol) para lograr conciliar el sueño más rápido. Este extracto procedente directamente de la flor de la planta de cannabis es muy efectivo para dormirse más rápido, ya que actúa como un relajante muscular. Puede consumirse en aceites o tinturas o bien en forma de cápsulas, aunque lo más recomendable para tratar los trastornos de sueño es consumirlo a través de aceites o tinturas.
Los aceites y tinturas de CBD se diferencian entre sí debido a que algunos aceites pueden contener THC, el principio psicoactivo de la planta. Aún así, también pueden conseguirse aceites que no contengan este cannabinoide, sólo es necesario leer los ingredientes en el envase.
Otra de las diferencias es que la tintura puede incluir hierbas y otros agregados, ya que el sabor puro de la tintura es más fuerte que el del aceite. En el caso de las tinturas, pueden agregarse algunas gotas a la cena. En el de los aceites, la forma de consumir es dejando caer algunas gotas -entre 2.5 y 5 miligramos- bajo la lengua; luego se espera que el remedio haga efecto entre quince minutos y una hora después de haberlo consumido.
Dormirte más rápido es mucho más fácil consumiendo CBD; este remedio 100% natural se debe tomar justo antes de ir a acostarse; también es una buena idea tener el envase en la mesa de luz en caso de necesitar una dosis mayor a la habitual.
