Según estudios, 4 de cada 10 personas presentan problemas para dormir; además del insomnio, el trastorno de sueño más común es la imposibilidad de conciliarlo. Se estima que, en un día común, una persona debería tardar entre diez y veinte minutos para dormirse del todo.
Esta cifra no aplica a todo el mundo: miles de personas manifiestan tardar más de veinte minutos en dormirse, derivando este problema, a veces, en insomnio. ¿Qué se puede tomar para dormirse más rápido?
Consejos para dormir más rápido
Antes que nada, es recomendable preparar una habitación fresca y oscura; esto ayudará a que el cuerpo se relaje y no sufra molestias con respecto a la temperatura o a puntos de luz indeseados. Además, también se recomienda alejarse de las pantallas algunas horas previas a dormir, ya que la luz que estas emiten activa el organismo de manera psíquica y física, engañando al cerebro.
Se desaconseja tomar café las horas previas a dormirse, así como realiza actividad física fuerte (sí podría practicarse, por ejemplo, una clase de yoga). Es importante cenar liviano e intentar acostarse siempre a la misma hora.
¿Qué NO tomar para conciliar el sueño más rápido?
Millones de personas toman somníferos o psicofármacos para conciliar el sueño, liderando el ranking Estados Unidos y España. En este sentido, lo peligroso de tomar somníferos u otras drogas es la dependencia que estas generan en el organismo, provocando la imposibilidad de conciliar el sueño naturalmente si el cuerpo no recibe estos fármacos.
Por otro lado, muchos somníferos y similares cuentan con otro tipo de efectos secundarios tales como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, somnolencia excesiva durante el día, aturdimiento o problemas relacionados a la memoria y la concentración.
En este sentido, se recomiendan alternativas naturales a tener en cuenta para lograr dormirse rápido; el CBD (Cannabidiol) es una de ellas.
¿Qué es el CBD y cómo usarlo para dormirse más rápido?
El CBD se extrae de la flor de la planta de cannabis y actúa como un relajante muscular. Se consigue en varios formatos (cápsulas, cremas, tinturas o aceites), aunque la más recomendable para tratar los trastornos de sueño son las tinturas y aceites, ya que las mismas funcionan por goteo y resultan más fáciles de administrar.
La diferencia entre las tinturas y los aceites de CBD reside en que, en ocasiones, las tinturas pueden contener THC, el psicoactivo de la planta. Por otro lado, las tinturas cuentan con una mayor vida útil y tienen un sabor más fuerte que los aceites. Ambos pueden colocarse de manera sublingual, y la tintura puede gotearse en las comidas. Los dos deben tomarse entre quince minutos y una hora antes de irse a dormir para que hagan efecto adecuadamente.
El CBD es un remedio natural excelente para lograr conciliar el sueño -mucho más recomendable que los fármacos recetados- y cada vez más gente lo utiliza para tratar trastornos del sueño varios, entre otras condiciones o enfermedades.
